地球&邮件:隐身锻炼:枕头谈话

Piliow Talk.所有它所需要的是一个商业突破 - 一个枕头 - 真正工作你的核心和内部大腿。

1.抓住枕头。躺在你的背上。抬起腿,​​所以你的膝盖和臀部形成90度角。
2.将枕头放在膝盖之间。确保您的核心订婚,背部是中性的;只有您的手指尖端应适合您的脊柱和地板。用你的内部大腿和核心挤压枕头。重复10到20次。 阅读更多

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