环球邮报:隐形澳盘:挤压比赛

每天花几分钟时间澳盘大腿和核心肌肉,甚至不必停止打字。
1.将卷起的毛巾放在膝盖之间。 2.伸直右腿时,坐在高处,脚尖稍微向侧面倾斜。尝试接合大腿内侧的肌肉时,请挤压毛巾。保持30到60秒,然后换腿。
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