正确的心态是健康生活方式的关键

几乎每个人都知道,采用更健康的生活方式很重要,而且我们大多数人甚至真的(理论上)都希望活跃并做出更多理想的营养选择。问题是,想要和做是两件事—编织活动成一体’的一天,弄清楚如何吃得好可能会很复杂。

它常常会让人感到压倒性的。作为培训师,我的工作之一是帮助人们确定阻碍他们成功的障碍,然后制定解决方案的策略。通常,解决方案是改变观念。只有在改变观念之后,行为才会发生变化。

问题心态1:“I deserve…”

你知道我在做什么— the “我今天跑步了30分钟,因此我应有的所有啤酒,蛋糕,油炸食品或(我想要的都是)” or “我今天锻炼了,所以我不’连续观看10个小时的电视不必感到内。”

如果您以减肥为目标进行锻炼,请记住,锻炼只会帮助减肥’用多余的食物代替您燃烧掉的卡路里。如果需要,可以请客,但要了解,请客会影响您达到目标的速度。

部位的大小总是很重要的,即使在运动的日子里。即使您锻炼身体,长时间坐着也会对心血管,淋巴和消化系统造成负面影响,更不用说您的新陈代谢了。随时随地移动。

问题心态2:“I am 太 busy…” 

“I don’t have time”是相当于“那只狗吃了我的作业。”

如果您因为因为“too busy,”花一点时间问问自己,到底发生了什么。您可能很忙,但是您真的吗“too” busy?

您是否有意识或无意识地构建了自己的生活,以使需求始终排在第二?

你用“I am 太 busy excuse”因为您正在尝试执行您讨厌的计划?

你是“too busy”因为你害怕失败,所以不要’t want to try?

你是“too busy” because you haven’花时间重新安排您的行程吗?

关键是准备,准备,准备。当然,如果您没有时间,那么您太忙了而无法锻炼’划出时间。安排锻炼时间并分析接下来的一周,以便您排查可能的问题并提出解决方案。

让运动变得有趣。如果您讨厌某事,您将永远找到其他“important”利用时间的方式!相反,使运动变得可口。与朋友约会或注册成人舞蹈班。

你是大人—拥有您的选择。如果您决定不运动,可以,但要声明类似“我决定今天不做运动,因为我将其他事情作为优先事项。”

决定不运动是可以的—只是承认这是一个选择。

我知道,如果您不是一个适合工作的健身专业人士,训练可以’t (and shouldn’t)始终优先。生活中的其他方面(例如工作和家庭)通常需要优先考虑。您可能并不总是有时间去健身房,但您可以自己选择。

当您确实太忙而无法花两个小时往返健身房时,请弄清楚如何让运动融入您的一天。每个人都有时间代替自动扶梯上楼梯。当您看着孩子们练习体育运动时要下蹲和弓步,让孩子们上学,然后慢跑或奔跑回家,或者在进行电话会议时保持步伐。每个人都可以整日运动。

更换“I am 太 busy” with “运动是不可商量的!锻炼不是一种假设,而是一种时机。”

如果您愿意,生活将永远接管一切。所以,不要’放手吧致力于弄清楚如何将一些运动融入您的日常生活中!没有完美的一周可以开始训练;穿上跑鞋出去走走吧!

问题心态3:“损坏已经造成…” 

一旦做出了一种不理想的健康选择,我们中的太多人会让自己滚雪球。我们通过告诉自己伤害已经造成来合理地错过锻炼或吃多种食物,那么为什么不进一步放纵自己呢?

好吧,原因“why not”是因为份数计数,所有运动加在一起。缺少一项锻炼与错过五种锻炼不同。一个cookie与七个cookie不同。一杯酒与喝一瓶酒不一样。

当我试图让一个不健康的选择滚雪球变成五六个时,我记得在朱迪思·贝克(Judith Beck)中发现的分层蛋糕的图像’的书。想象一下一个婚礼蛋糕,在每个多层上都可以选择食物。每个等级代表一个座位消耗的食物量。

最高和最小的层中写有类似100卡路里的cookie。在每个较低的层中,选择都变得更加奢侈。下一层可能包括两个饼干,一块蛋糕和一个热巧克力,如果食用,它们总共将消耗800卡路里的热量。按最后一层— the bottom layer —盒子里列出了成千上万卡路里的食物。

这个教训是,专心地吃我们爱的一小部分放纵是生活中健康的一部分—但是盲目的疯子在生理或心理上都不健康。您可以在第二天散步或多吃蔬菜,以轻松补偿小小的沉迷。

如果让一个选择滚滚滚滚而来,这将需要几天(甚至几周)的时间才能恢复正常。目的是只吃蛋糕的最上层,并花一些时间来真正享受您所消费的食物。

原始文章发表在《赫芬顿邮报》上

照片:LZF VIA GETTY IMAGES

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