丹尼尔·H·平克驾驶

如果您持续感觉自己从健康巴士上跌下来,而您的动力来得却很突然,那么 驾驶 可能适合你。

将平克的书视为“动机101” –一本关于“驱使我们去做我们做的事情”的教科书–一本在健康和保健领域急需的教科书!

Pink的基本论点是,“胡萝卜/棒子”的奖励/惩罚不会长期激励我们。什么事“第一类”动机。第一类动力源于我们天生的需求,他们需要指导自己的生活,学习和创造新事物以及改善自己和世界。第一类动机是自主的,过程驱动的,并与更大的目标联系在一起。通过第一类的动力,个人被目标赋予了权力,并为进步感到兴奋,因此愿意投入进步所需的工作。因此,请重新考虑那些“奇迹”,短期,“沐浴服身体”的饮食,并根据您的独特目标以及您喜欢的活动和食物,考虑量身定制的行动计划。

Pink的论文巩固了我在卫生领域所经历过的一切(无论是个人还是职业)。个人是成功的,当他们搞清楚如何“选择”到他们的健康 - 当它成为一个选择VS件苦差事。如果您的心态是只为别人“做健康”,那么您最终会表现出类似于青少年对这一过程的反叛。如果您的心态是为自己“选择”健康,那么您会对自己的过程和成就感到自豪-对Cookie表示“不”是一种自尊,精通而不是惩罚的形式。

这对您的健康到底意味着什么?

要实现健康目标,您需要三件事。

首先,您需要控制自己并拥有自主权-设定自己的目标;不接受千篇一律的计划。

接下来,您需要有意识地朝着精通迈进-即,努力提高“健康”水平。报名参加比赛,努力做一个更好的厨师,和/或参加营养课程,以便您了解微量/宏观营养。

最后,将您的目标和选择与更大的健康目标联系起来-也许是一个活跃的祖父母或充满活力?

怎么样?

努力建立一种心态,让您“锻炼”并吃得饱,而不是觉得自己“必须”健康。 “选择健康”不是因为某些外部奖励或目标,而是因为奖励本身就是活动本身。内在的奖励并不围绕寻找“最短”的途径。他们是关于过程的。这是减肥和健康的关键,因为一旦我们达到了短期目标(例如婚礼,减肥目标等),我们中的太多人就会退回到过去的行为。如果目标是内部发展,就不容易溜溜溜-如果你辞职,唯一会输的就是你。

努力将自己的健康理解为“工作”与“工作”。玩是一种选择,这是我们选择的乐趣。工作是义务。谁不想反抗义务?也许加入运动队或创建家庭挑战赛,这样您的锻炼就算是一场比赛。无论哪种方式,都要拥抱自己选择为自己做某事还是被强迫。

努力在锻炼的时间和地点以及做的事情上建立自主权-选择自己喜欢的运动,选择一个喜欢与之共度时光的锻炼朋友,如果您喜欢户外运动,则可以在户外锻炼。 (这很好地融合了我的四个健身人物。有关更多信息,请点击此处。)

接受“掌握”的概念-不断发展的过程。关于精通的令人敬畏且通常令人沮丧的是,这个过程永无止境。精通的目标是不断进步,使您的工作水平越来越高。可以将其视为代数中的一个渐近线。 “精通”是曲线(您)接近但从未真正到达的直线。这种不断的努力是积极的,而不是消极的,因为喜悦在于追求而不是达到目标。

凯瑟琳,你是说奖励总是不好的吗?那没有道理!!!

不……是的。当使用胡萝卜/棍子动机策略时,经常会产生“附带损害”。如果您打算使用胡萝卜/棍子短期奖励来快速激励您的健康旅程,请有策略地使用它们,并将其作为更大的内在驱动过程的一部分。

“火可以杀死,火可以养活。”一切都有利弊,包括胡萝卜/棍子系统。了解如何通过奖励来“喂养”与“杀死”您的健康过程!利用利弊来发挥您的优势。

奖励通常会激发短暂的动力- 是关键。因此,如果您的长期目标是“有足够的能力与孙子孙女一起玩”,则可以使用奖励使您参加为期6周的“学习做瑜伽”工作坊。课程结束后,您可以自己做瑜伽和/或参加小组课程,感觉就像您知道自己在做什么。告诉自己,课程一旦完成,您将获得奖励,但是将课程作为更大目标的一部分。经常获得短期奖励,一旦完成任务并获得奖励,就不再有动力继续前进。奖励比任务重要。牢记更大的目标,这样就不会发生。

不要让自己的目标为不良行为辩护。与获得奖励相比,获得奖励或完成任务变得越来越重要。证明不理想的行为和/或忽略大局面变得容易。当我们在技术上“允许”使用我们的快捷方式时,我们中有太多人会想到这种方式-考虑暴饮暴食的古饼干。 cookie仍然是cookie。然而,如果饮食“允许饮食暴饮暴食”,我们中的许多人就认为暴饮暴食是合理的。例如,慧Watch轻体每天允许一定数量的食物点。每种食物都有给定的分值,有的是“免费的”。即使人们不饿,人们通常也有理由食用“免费”食物,这是因为他们所使用的奖励系统表明“获胜”一直在您的积分范围内。问题是,如果您的目标是长期健康和/或睡个好觉,那么在吃饱的时候吃食物和在不饿的时候消耗卡路里绝不是“胜利”-当我塞满肚子时,我永远不会睡得好。继续进行WW,但是要在更健康的“掌握”范围内有意识地使用积分系统,其目的远不只是“赢得慧Weight轻体”,而且总是通过自己的视角来筛选积分系统-您在进行WW为您不玩系统。

平克会说,如果您要在健康之旅中使用奖励,请使用“现在-那”奖励与“如果-那么”奖励。 “现在……”是一种“事后”的奖励系统,用于表彰和庆祝增长。例如,如果我发现自己的平均英里数加快了,我可以对自己说:“恭喜凯瑟琳!现在您的步伐更快了,您应该得到一件新的lulu衬衫。” “如果-那么”的奖励将事先确定。我可能已经建立了一些参数,如果我平均一周能跑得更快,那我会得到一件新衬衫。

我不确定Pink是否会100%同意,但就我个人而言,我会在自己的健康过程中纳入所有动机策略。如果对我有帮助,我会使用它。 “现在……”,“如果……那么”,自言自语,健身朋友-我并不挑剔。我唯一的警告是,我始终谨记任何奖励/游戏/目标只是向我注入乐趣和动力的一种方式 长期的过程。 使用适合您的任何系统-只需了解自己的利弊即可。知道你。你做。

第一类动机是“生而未生”

直到16岁之前,我都无法让自己“选择健康”。现在,我生活和呼吸,从字面上看,我的生活就是活动和健康。为什么要改变? 16岁之前的凯瑟琳(Kathleen)感到健康正在“推动着”她。所以,我反叛了。我偷吃东西,拒绝上体育课。 16岁以下的凯瑟琳“是”一个健康的人-健康成为我身份的一部分,这是一种自豪感。我逐渐学会了将自己的健康旅程定为“我的选择”,这个过程永远不会完全结束,但我可以继续努力地掌握。每个个人的健康选择都代表着比当下“更大”的事情。代表我是谁我坚持不懈地进行健康之旅,因为我“选择参加”了这一过程-我拥有它。

您会通过刻意的练习和意识来创建I型动机。了解并练习“我的态度”。练习-然后再练习-具有I型性格。当您发现自己说“ Arg,我必须锻炼”时,重新框框并说:“运动是许多人所没有的特权。我不 做任何事。我选择散步是因为我重视自己的长期健康。这是选择,不是义务。” Pink建议定期进行“效果评估”。首先,确定您的表现和学习目标-学习一项新运动,打破个人记录,学习准备5种新色拉。每个月给自己一个评估。问问自己,可能需要哪些工具和支持才能做得更好。始终设置大小目标,并将所有目标与更大的目标联系起来。说实话。不要合理化失败。相反,向他们学习。写下自己的“成绩单”。注意成功的地方,失败的地方以及实现目标需要学习的内容。正如Carol Dweck所说,要有成长心态。

好奇为什么“胡萝卜/棒子”动机不起作用?我正在通过Precision Nutrition参加教练指导计划。这是他们关于动机,惩罚和奖赏的思想。

根据精准营养,奖励和惩罚教导……

  • 最后证明手段。而且只有短期目标很重要。
  • 表现就是一切,无论您是去骗人,捷径还是马虎工作,如何到达那里都无关紧要。
  • 奖励比实际任务更重要。
  • 您的批准和照料是要视情况而定的-可以随时取消。
  • 惩罚会“买断”不必要的行为-因此客户只需计算出他们可以承受多少损失(比如忽略过期的图书馆书籍,因为嘿,谁在乎几美元的罚款?)
  • 您想做的任务-吃得饱饱和运动-很糟糕。因为如果它不烂,为什么您需要奖励和惩罚来激发它呢?
  •  “错误”,“失败”和“缺陷”是可耻的,必须避免。
  • 您只需要努力工作,直到获得奖励...就可以继续前进。当奖励消失时,行为消失。
  • 奖励是要点,而不是学习实际技能(例如,良好营养的目的是获得金星)。
  • 您不应对自己的进步甚至自己的生活负责,因为其他人正在确定并发放这些奖励和惩罚。

虽然基本的奖惩似乎很有效,但实际上却没有。 至少不是长期的,也不是用于复杂的任务。 奖励和惩罚会削弱思维,学习和解决问题的能力。代替 精准营养 建议承认而不是奖励-  例如,认识到良好技能和流程的成长和发展。 使用“现在”的认可,而不是“如果-那么”的奖励-例如使用有意义的随机惊喜识别来促进事实发展,而不是事先在客户面前晃来晃去。