一切都是f * cked。关于Mark Manson的一本关于希望的书

马克曼森,给我们带来的人 没有给出f * ck的微妙艺术,回到另一个F炸弹灌输反自助自助书籍。除了他略微脸上的头衔,他的主要住卖通常是我认为“通过的” - 我的Litmus考试写作审查。

主要的带走绑定了以下概念的所有概念是,我们大多数人都不能留在我们的健康马(在Kathleen说话)上,因为我们生活在一个情绪化的“小丑车”中。我们可能相信我们的理性大脑正在推动我们生命中的“汽车”,但实际上我们存在于由我们的情绪大脑控制的汽车中 - 我们只是利用我们的思维大脑来合理化我们的情绪上充电的行为(深夜吃,饮酒跳过健身房等)。

当我们的不健康习惯(暴饮暴食等)实际上是以情绪为基础的,我们太多的我们看过智力驱动,理性解决方案(饮食计划等)。

直到我们了解观察和承认我们的情绪肆无忌惮地开车的时刻的技能,并且在需要时打电话给那些情绪的工作,我们将永远被困在我们不健康的习惯中。

我知道。这是一个大的“wtf?”让我备份。

小丑车

曼森解释说,我们都有两个大脑:思想大脑(皮质/小脑)和情绪大脑(肢体系统/中脑/杏仁)。将您的大脑概念化为带有两个旅行者的汽车 - 思想大脑和情绪大脑。思维大脑调节有意识的思想,使得计算决定,是理性的,但它慢,当过度时,速度很快。情绪/感觉大脑很快回应,但往往反应过度反应,是不合理的。曼森描述了情绪大脑作为“将身体推进的生物水力学”和思维大脑作为“头骨中的突触”,框架和调制我们的经历。

我会将思想的大脑描述为裁判员(在工作井时)呼唤废话,我经常是完全不合逻辑的,小孩驱动的成年凯伦。

我们大多数人都相信我们的“思想大脑”正在推动汽车,我们的“情绪化”大脑只为我们的宇宙增加了颜色,而是在现实中,我们的情绪脑驱动器,思维大脑为我们的经历提供了意义(框架)。工作井时,我们创造的意义反映了现实。当两个大脑不沟通时,创造的含义通常不会反映我们目前的现实。

小丑车和你的健康

您的两个大脑如何沟通直接涉及您如何规范健康状况。正如Derek Siver所说的那样,“如果更多信息是答案,那么我们都是完美的ABS的亿万富翁。”更多信息不是成功的关键 - 您的情绪大脑必须能够感受到,然后思维大脑必须以生产力,积极,未来的思维方式框架框架。

关键的东西是,当情绪和思维的大脑没有适当地沟通,感情和无意识的价值观和思想模式驱动汽车 - 而且你吃 全部 曲奇饼干。当你的车真的很丑陋时,思维的大脑实际上创造了证明你行为的思想。你的身体渴望饼干(令人伤心的是,有糖渴望,累了,等等),所以你的思想大脑告诉你“你应该得到它。”你的配偶感到愤怒或伤害,所以你通过思考他或她已经完成的所有可怕的事情来证明愤怒的证明,而不承认任何缺点的行动。你的身体想要跳过锻炼,所以你想,“太纪律不好。我本周做得足够了,生活是短暂的;我应该活着。“

我们变得越来越聪明 - 即,我们的两个大脑互动越好 - 思维大脑可以模拟和高效地框架你的情绪与他们辩护。你仍然想要饼干,但思维大脑将能够说,“不。如果你去散步,你将来的自我会更快乐。“

价值图腾杆

Manson Posits我们在做出选择时使用“值图腾杆”。也就是说,我们(通常无意识地)由我们的价值层次结构生活 - 一个图腾的价值观。我们基于“顶级狗”价值进行选择。

这一概念强化了我们无法解决情绪植根的问题(饮用太多,喝太多,跳过健身房等)。

要长期改变健康,您的价值观必须转移。他给出的例子是一个最初重视“开心和生活”的女性。结果是,她没有问题证明饮酒并熬夜。一旦她的价值转移,她就可以开始锻炼。一旦她有价值的运动,“放弃”饮酒实际上没有放弃任何东西 - 不仅她不再与饮酒友好友好,她不再相信“有趣”是生活中最重要的部分。她开始享受锻炼和活跃。健康成为她的“顶级狗”价值 - 通过所有相互作用所看到的价值镜头。您的顶部值是您通过您评估您的世界的镜头。如果您的顶级价值是家庭,则不会“放弃”任何东西来跳过锻炼,让您的孩子送到足球。如果您的顶部值是活跃的,请留下一方睡觉,所以你可以在早上锻炼并非“放弃”任何东西。

值不会换过夜。我20多年来变成了“新”我。十几岁的凯瑟琳做了什么来摆脱健身房和偷偷食物。我锻炼的越多,我就越喜欢经验以及我之后的感觉如何。我的味蕾随着时间而改变了,通过有意识地尝试新的健康食谱。当我烧掉外面时,我改变了睡眠模式。变化是必要的,现在我喜欢我的新模式。我增长了不同的东西,因为我认为健康必须成为我的“不可谈判”。

价值转移是一个渐进的过程,通过经验来实现。给自己时间进化。 “精益于”这一事实,通常你必须让自己做你所知道的短期内就是正确的(运动与Netflix上的狂欢),以教导你的思想和情绪大脑,你实际上是一个幸福和羞涩的时候你搬家吃得好。

道德差距

曼森已经建立在牛顿的第三律上(对于每一个行动,有一个平等和相反的反应)来理解我们的情感“推回” - 他称之为“道德差距”。

当你在身体上或情感上感到纠正时,你有一种愿望(有意识或无意识地),以填补差距。如果有人打了你,你的情绪大脑想要把它们冲回去 - 或者至少找到一些方法来获得偶数。 (如果你在一辆小丑车,你的思想大脑会创造一个故事,以证明一个拳打,即使你是错误的和/或它是非法的。)

这种道德差距延伸到如果有人“打击”你的价值观和/或你觉得整个世界都会打你的价值观。

让我们说你重视独立并制作自己的决定。有人敢说一句话,就像“你不应该吃y”。 “批评”掌握你的价值观。除非你是极端意识的(即,你的两个大脑沟通很好),你可能会最终消耗他们所说的,只是为了“打倒” - 关闭“道德差距”。或者,当你感到愤怒/悲伤/沮丧/沮丧“成为你的混蛋” - 你觉得命运是反对你的 - 你通过说服自己应该得到蛋糕和/或跳过来对你的道德差距“打击”。你的锻炼和和朋友一起去喝。

没有人说你不应该有一个你爱的东西的中等部分或与你的朋友交往,所有曼森和我都说是,不要反应 - 不要生活在小丑车里。如果你吃蛋糕,是因为你有意识地决定它是一个不错的选择,因为这种情况与“甚至”一些道德记分卡的机会。关于“我应得”的任何迭代是你的思想大脑,合理化情绪反应。

我们再一次看到,我们留在健康马的能力是对我们的情感和思维大脑进行交流的能力 - 我们的思想大脑必须能够能够妥协和呼吁我们的情绪。

自助偏见

自我服务偏见描述了倾向 - 尤其是在情绪上表达的时候 - 假设“感觉对”是正确的。“呼叫废话!!!!

仅仅因为你想跳过锻炼或有一个饼干并不意味着你应该跳过或狂欢。仅仅因为你认为某些东西没有正确。只是因为你认为有些事情并不意味着你必须采取行动。

学会质疑你的思想大脑。退后;观察自己。暂停。问自己,“我只是用我的思想来证明情感?”你有电力暂停。暂停允许您响应VS只是反应。

主要带走

意识到你的两个大脑。让他们沟通。总是问:“我的思想大脑是合理的,我的情绪大脑吗?”直到您可以成为自己生命中的观察者,您将永远是由您的情绪反应vs vs,以使您成为一个更幸福,更健康的您的方式。

自我控制 - 或缺乏 - 是一种情绪问题。懒惰,拖延等是情绪的问题。他们不是“缺乏信息”问题 - 我们都知道如何更健康。拖延,懒惰,过度措施等是更大问题的症状:缺乏在想要和行为之间连接点的技能。你至少部分生活在一辆小丑车里。懒惰,缺乏自律等。源于情绪失调的问题。

解决方案?努力调节您的汽车。期刊,去治疗,阅读这本书,反思等,并采取行动!停止听你的大脑。

告诉自己,“Blah Blah Blah ......去锻炼!!”

如果您对这些想法感到好奇,但不确定您是否要投资阅读或聆听整本书,请在播客中听标记 影响理论

PS:我也推荐Manson的第一本书。我最喜欢的外卖是人类总是“关心” - 我们将永远给“他妈的” - 所以诀窍是知道我们只有“这么多乱搞”给予。意识到足以决定你真正关心的东西,然后只给出那些问题的他妈的。放开所有吮吸你的能量的小烦人的东西 - “闪光灯”你对一些事情的注意力和真正重要的人。决定什么事。专注于这些问题和人。