书评:您应得的身体 - 第2部分

书评图形

你应得的身体 - 第2部分 (阅读第1部分)

托尼罗宾斯的10天健康教练课程

托尼罗宾斯

在没有接受它的情况下,能够娱乐思想的受过教育思想的标志
- artotle.

我不指望(甚至想要)你同意托尼或我说的一切。我的希望是你会讨厌好奇。许多人对Tony Robbins有很强的感情;你可能讨厌你认为他是谁,也许你可以崇拜他。你甚至可能会发现我令人沮丧。没问题。我不同意Tony所说的一切,而且我当然不同意我想的一切或一直说的。随着反思,我经常喜欢,“wtf,凯瑟琳?!你在想什么?”

我问的是,你停放了任何预概念 - 当您完成评论时,它们仍将可供您使用。用好奇心阅读。看看有什么东西共鸣。采取适合您的工作,从没有的内容中学习,并询问为什么它不起作用。在你自己的车道上茁壮成长。

此外,如果您错过了本次审查的第一部分,请阅读此处。

要开始,这里有两个强大的报价。

意识是力量! - 托里罗宾斯

我们大多数人低估了我们不健康的选择并高估了我们的健康选择。如果您想创建最适合的未来自我,那么获得您应该得到的身体 - 首先意识到您目前如何度过您的时间,您的习惯,您的思想和您的食物选择。 (更多关于在这里的日记上(//www.huffingtonpost.ca/kathleen-trotter/writing-fitness-journal_a_23689827/)

智能地拖延你知道你永远不应该做的事情。 —Tony Robbins

我智能地称之为“暂停” - 创建刺激和反应之间的空间。下次你想要一些你知道你未来的自我的东西不会为自己感到骄傲,告诉自己你可以拥有它,但现在不是。延迟放纵。未来,你会常常忘记欲望。如果我在晚上11点想要一些东西,我对自己说“凯瑟琳,上床睡觉。如果你明天想要它,当你醒来时,请去吧。“我从不想要它在早上6点。

“倾斜”的其他方式来暂停是为了玩一个有趣的游戏或进入一个项目并告诉自己,你可以在游戏或项目完成后进行治疗。在派对上,告诉自己你可以拥有食物,但只有在你有三个有趣的对话之后。使用社会互动作为智能拖延的方法。

托尼最好的概念

学会与“假冒渴望”打击

在托尼 - 说话中,“健康和不健康的都有渴望。健康简单地发现了不相信渴望是订单的方法。“健康已经找到了区分假冒渴望的饥饿方法来远离他们的渴望。

在Kathleen-aling中,思想不是事实。思想不是行为。只是因为你有一个想法或渴望并不意味着你必须采取行动。你可以有一个渴望而不是行动 - 我们不是我们不健康的想法。诀窍是学会区分渴望真正的饥饿,然后找到在他们成为行为之前称之为淫荡的方法。

虚假假冒渴望通常是由使我们认为我们饥饿的特定情况,情绪或生理国家的经验引发,当时,我们悲伤,怀旧,累等。我们都有我们独特的触发器 - 例如,我们的妈妈厨房,3点小吃时间,电影院,电视或派对。我们都有让我们的情况 感觉 好像我们饿了,当真的时,我们要么有一种根深蒂固的无意识模式,可以在那些地方吃饭(思考电影和爆米花),或者我们感到一种需要“国家变化”的情感 - 我们感到食物的状态将提供的状态。例如,有时如果我们处于悲伤的状态,我们认为食物会使我们的国家快乐,或者我们感到情绪空虚,认为食物会让我们感到被爱和充分。

解决方案?意识和意图。

意识到你的触发器。意识到一个人的触发(例如,香烟)也可能是另一个人的GAG反射也很重要。

接下来,当你觉得吃东西时,学会暂停。问问自己“我真的很饿,或者我生气/孤独/累吗?”如果你真的很饿,吃饭!

当你意识到你希望食物出于习惯或出于情感需求,找到一种中断渴望的方法。拥有预先计划的策略,您可以轻松转向,如在起居室跳舞,打电话给朋友,或洗澡。

另外,问问自己“我可以避免这些情况吗?我可以打破模式吗?我可以将负面图像连接到暗示吗?“

你能训练自己对某些食物或情况说否“不可谈判”?我们大多数人都感受到可卡因和其他硬毒品是不可谈判的。我们不认为“我应该或不应该沉迷于今晚?”沉迷不是一种习惯。选择甚至没有在桌子上。我不喝酒,所以我永远不必做出选择。有没有能够做出不可谈判的事情 s?

有一些触发你的位置吗?它可以是一个特定的房间,某个椅子或沙发,或者您的办公桌。当你在其中一个地方时,你总是零食吗?如果是这样,请在上面有一个计划。在看电视时编织。在您的桌面时创建一个没有进食的规则。

那些人怎么样?你有什么吃的伙伴吗?你有亲戚谁一直在推动你?

目标是停止在自动飞行员上关于你的健康,停止对触发器的“钟”反应,比如Pavlov的狗。收回力量!中断任何限制模式(如电影的爆米花)和创建的工作 新的 模式。也许你有几瓶铺设了一些水瓶,所以你的新图案会在你看到一瓶时喝水。调整新模式,直到它一致。

自我谈话 - 教你的大脑,你的伪造敦促不控制你

与你的敦促谈谈,好像他们是骗子试图把你欺骗到一个糟糕的交易或在行动电影中的恶棍。与自己交谈,好像你是你的健康旅程的英雄。我认为自己是巴菲。巴菲永远不会给她,她会为她所信仰的东西而战!有时我会说我的床“你是一个邪恶的床,你正试图说服我,如果我贪睡,我会更快乐,但我不会。如果我这样做,我将成为剧照和沮丧的。 不, 邪恶,粘滞。我比你强!“

托尼会说,“践踏敦促并瞄准你的愿望。图片一个巨大的红色停止签到你的脑海,大声喊声,因为你可以“停止它”!然后通过看到,听到和感受你的身份来实现你的愿望。“

在Kathleen说话,在您希望自己的方式行动的方式行事。现在唯一可以控制的那一刻就是现在。您所做的每一个选择都是您未来自我行为的投票,以创造一个适合和活跃的人的新身份!

敦促随着时间的推移消散;无论你吃还是不吃,都会最终通过。情绪有一个半衰期 - 一切都通过,你只需要打扰你的冲动足够长,以便蒸发的冲动。

创建“非食品好吃的”即插即用列表

不要等到你有一个恳求想知道你会做什么,而不是给予假冒渴望。提前计划清单!构建一个“体验好人”的名单,你可以定期给自己,这将让你感到良好的好东西 不是 食物相关!想想你所爱的事情,事情会很有趣或让你感到情绪安全。认为鲜花,音乐,浴室,阅读,打电话给朋友,园艺,时间与小狗等。

切换你的Mindset-Ditch一种稀缺的心态,以获得丰富的心态!

稀缺性心态与恐惧和不可避免的损失的信仰有关。这是“现在或从未因为明天是不确定的”心态。与食物有关,它通常表现为“如果我没有这个饼干,我将永远不会有它”。 错误的 。饼干明天会在那里。

丰富的心态是玻璃半满的心态。这是爱情,力量和可能性的心态。认为“明天会在那里,如果sh * t击中风扇,我可以弄明白,所以我今天不需要做所有事情。”相对于食物,这种心态表现为一种明天,食物会在明天在那里。您想要的是可用的,如果它不容易获得,您可以进行,找到它,或找到替代品。拥抱这种现实;它可以帮助您抵制敦促的即时性。学会推迟触发食物直到明天......到那时,敦促可能已经过去了。再次,智能地拖延。

这可能听起来像是一个“Duh”的建议。你可能会想到“我知道我明天可以拥有蛋糕。我不这样做的是自我破坏的方法。“意识到,像最限制的信仰一样,这种心态通常不是基于我们的理性大脑;这是一个无意识的肢体系统情绪恐惧。大多数人阅读这一点都知道他们将在经济上能够有明天的等等,但这并不意味着你的情绪大脑没有更深入的恐惧 - 恐惧损失,恐惧不够害怕,害怕遗弃。也许你的妈妈用食物作为武器。也许你的祖父母在战争中幸存下来。更深层次的恐惧是最危险的,因为它们隐藏在平原的视线中。更深的恐惧招聘食物等问题,我们的大脑腐败了我们的思想成为“我现在应该得到它的自我破坏的想法”,我现在想要它,现在是现在或从不,“等。

一如既往地,诀窍是要意识到你的心态 - 在渴望暂停的地方,找到其他方法来解决这种情绪需求。

实际的 期望......在斗争中获得乐趣

在解决新的挑战时,它在奋斗时完全正常。对于内心批评者加入党来说,这是完全正常的,因为消极的想法来侵犯思想。而不是打击你的恐惧和挫折,欢迎他们 - 甚至可能会有点乐趣。

新是艰难的。期待斗争。瘦了。第一次难以正常化。事实上,困难或者你不是自然有天赋的不是一个停止的理由。坚持不懈。你通过练习只能在某些东西上变得更好。正如Tony所说,重复是所有技能的母亲! (如果你想深入进入伴随着任何第一次经验的斗争中,请在FFTS上查看BrenéBrown的播客 - F#CKING CKING)。

想象你的健康,未来你

当你想要一些你知道无情的自我不会想要的东西 - 例如,跳过锻炼或狂欢吃了一会儿,问自己“这个习惯如何复合?这个决定将如何使我未来的自我感觉和看?“

例如,如果你正在考虑跳过你的锻炼,请问“将努力使我的未来自制?”是的! “会跳过我的锻炼让我未来的自我感到自豪?”不!如果你在日复一日复制这个习惯,就会想到你的未来自我会觉得。跳过一周的锻炼的复合效果是什么?一个月?一年?答案变得清晰:做锻炼!

例如,晚餐后对冰淇淋进行欲望。托尼说,“走进未来的10天,看看你已经完成了什么以及你现在的感受,不再在过去10天内产生旧行为。现在,当你六个月进入未来时,看看你已经完成了什么以及你现在的感受,不再在过去六个月内产生旧行为。“

托尼成功的六步

  1. 尽可能提前计划你要吃的东西,多少钱。当你有一个攻击计划进入时,你会更容易吃得更好。
  2. 如果在派对和吃得不恰当的冲动中真的很强烈,请把一两分钟留下一两分钟并收集你的想法。
  3. 有一些低卡路里的替代品可用。
  4. 意识到暴饮暴食不会解决任何挑战;它只是创造了另一个挑战。
  5. 当你在危机的情况下得到强烈的冲动时,起身和移动。记得改变你的生理学。您的生理学是改变您所在状态的最快和最简单的方法,并将自己拉出您可能所处的任何促进条件。
  6. 留意复发合理化,如“我值得食物”。当其中任何人进入你的思想时,立即改变你的生理状态。去散步,有淋浴,冥想,听音乐等,至少10分钟,将在你的冲动/欲望和你的行为之间创造空间。

不要欺骗自己。你会遇到危机的危机发生在我们所有人身上。它发生在我身上!您必须浏览各方和工作活动。而不是沮丧,提醒自己,朋友和工作活动是特权的问题。谁想成为100%的寄居者?诀窍是要了解,计划尽可能有可能,在你的背袋里有你知道工作的策略,并始终参与增长心态。

将问题转化为挑战!

引用托尼:“问题是大自然的唤醒电话。他们告诉你你需要学习一个有价值的课程。花5%的时间关注问题;花费95%的时间专注于解决方案;了解你的课程并继续前进......“

停下来“can’ts,”当你相信你已经达到另一个“问题”时,“应该”,“和被击败的叹息。使用转型词汇。想想“我 能够 - 我可以找到一个解决方案。“想想“我必须改变,我想健康”而不是“应该” - 你的过程,找到快乐。停止“肩上待自己”。想想“挑战”与“问题” - 形象是一种有损益,成长为导向的心态。通过使用不同的单词,您将从限制,婴儿化,固定的Mindset自动转换,这些心态专注于对基于解决方案的控制,赋予了专注于我们的思维权 能够 control.

记住,“唯一没有问题的人是坟墓中的人 - 问题是生命的迹象!”

让我们完成我们开始的方式......用报价!

通过将巨大的痛苦与现在的巨大痛苦联系起来,改变绝对的“必须”,并对现在改变的经验大规模愉悦。 —Tony Robbins

这个世界上最伟大的事情不是我们所在的地方,而是在我们正在搬家的方向。 —Tony Robbins

生活不是目的地;这是一段旅程。 —Tony Robbins

激情和目的,在接下来的24小时里过! —Tony Robbins

站在你的障碍,对他们做一些事情。你会发现他们没有’你认为他们有一半的力量。每个问题都有自己解决方案的种子。如果你不’没有任何问题,你不’t get any seeds. -norman文森皮孔

祈求质量问题,然后出去处理 他们。 —Tony Robbins

我们成为人民的最终奖励。 —Tony Robbins

是少数人的谁,与许多只是谈话的人。 —Tony Robbins