你觉得你的粥怎么样?

我有一个问题给你......

你觉得你的粥怎么样?

我不是在谈论文字粥......虽然如果我是的话会很有趣!

我问你对自己有多了解。你在挑剔的是如何挑剔的“太多的东西”,“太少的东西”,以及对你来说“恰到好处”。

为你 是两个批判词。

你是金发姑娘,粥是你的生活。

另一种方式是,“你独特的宽容门槛是什么”?

“成为金发姑娘”不仅仅是一种哲学思想实验。在采用和维护更健康的生活方式时,辨别和放置健康边界的能力至关重要。我会更进一步地走一步并说这是幸福的关键;但是,现在让我们坚持我的实践范围,并讨论如何为您的健康产生积极影响。

让我带你完成一些例子。

目标设置

与流行的健康话语相反,没有人出生是一个“目标设置忍者”,而且我们大多数人“只是这样做”不是一个有用或可能的救生员。

目标设置是技能......我们大多数人从未教过的技能。我们错误地混淆了一个“愿望”,并在设定目标,好像把我们想要的东西放入以太就会让它奇迹般地发生。陈述你“将减肥”或“开始饮用水”将不幸的是没有让重量脱落或水进入你的腹部!我们往往是如此Gung-ho来起床和移动我们跳过关键的预备步骤...目标评估,调度等。

一种方式“希望”成为“目标”是通过使目标本身和“在普拉特的阈值中”给予目标腿“所需的参数。,目标需要通过金发姑娘测试。

目标需要适应金发姑娘“只是正确的”口袋的挑战和舒适。

目标应该足够挑战刺激,但足够小可以实现。 “胜利”是关键。如果一个人不能让自己做这件事,任何事情都是有没有意义的。

你的目标是如何?

他们没有足够的挑战吗?你太能力了,太无聊了前进吗?如果你太舒服了(如果你留在那个核心练习,你已经完成了你的一生),你永远不会发展。那核心“没有挑战”是“太少”碗粥。扩大您所做的事情 - 您的活动广度。在健身房尝试新运动或新机器。或者扩大你做的事情。坚持跑步,但更深。也许为马拉松训练。

你的目标是沿着“不适”连续性的目标是现实的?如果他们过于不现实,如果可以落在“太热”的粥标签下,请考虑找到你可以持续做的事情。例如,如果你讨厌跑步或跑步总是伤害你,那么距离运行的目标可能会落在“太多”的标题下。

在“挑战”和“舒适”之间找到平衡。住在你的能力的边缘,但不在这样的高潜水板上,你不能跳。

从受伤中恢复

从受伤中恢复恢复为自我发展提供了优秀的“粪便” - 这是一个培养听到身体的技能的机会,因为它告诉你“太多”是什么“太少”,什么是“恰到好处”。 “

运动或运动太少,你不会变得更强壮。

锻炼太多,特别是太多的错误运动,你会重新恢复自己。

只需正确的适当类型的活动 - 通常是物理类型的练习 - 你会慢慢恢复。

如果你对学习开放,那么伤病可以教你,取决于你偏向的粥。

如果你已经居​​住在迄今为止推动一切的人的类型 - 谁是锻炼的热碗 - 伤害可能是学习寒冷的绝佳机会,以便恢复,并优先考虑每日小小的自我护理如physio。

如果您通常偏向冷碗(拖延,电视时间和不一致),伤害可以教导您每天出现并投入工作的重要性。

伤害是锐化“自己”刀的特别有用方式;当你变得更强壮并且随着伤病的性质变化时,你的身体需要改变。而不是受到这种“移动目标”的沮丧,理解它是生命目标的一个放大的例子。使用它作为学会倾听自己的身体以及它所需的机会。将其视为加速学习。

了解你的神经系统

本节的灵感来自Deb Dana的 治疗中的多扬子理论。多振理论用于解释我们神经系统的布线。基本的宗旨是我们的神经系统是不断响应和调整(低于我们的有意识的意识水平),以感知安全和连接的读数。当我们学习倾听信号时,系统提供了我们可以更好地策划环境,关系和自我通信。在Kathleen说话中,这本书是关于学习如何“读取”神经系统提供的标志,以更好地了解什么太少,太多,对你独特的自我来说是正确的。

Dana概述了三种基本神经系统的反应。 “腹侧迷走”是我们的创造力,平静,控制,“我感到安全”情绪回家。 “背部迷走”是“我是神圣的,我正在撤退”家“(认为”鸵鸟头在沙子“自我”中。 “交感神经”是“动员,恐惧......战斗或飞行”的反应。

不要以为“好”与“坏”。人类需要所有三个回应;每个人都为目的服务。当我们在一种类型的响应路径中陷入困境时,问题变为 - 当我们的系统无法在所有三个之间“跳舞”时。目标是根据需要培养可以在背部,腹侧,同情之间来回动态地移动的系统。这种动态的灵活性来自了解自己,感觉安全,安全和能力。

我会给出两个例子。

在一个充分运行的系统中,当一辆汽车来到你时,你会“同情”。然后当汽车没有打击你回到“腹侧”。

你的老板对你大喊大叫......你暂时去了背部。然后你记得你是一个成年人而不是五岁,你把自己拉回腹部。你呼吸并冷静地说明你的案件。

在这两个例子中,您的神经系统在系统之间波动,但一旦它知道你没事,就会回到“腹侧”。你的神经系统是有意识到危险并规范安全。一件好事,只要你没有被困在任何一个州。对于一个触发快乐的系统,一个与不确定性和危险的全部经历过,重新调节到平静,以腹侧凹陷状态更难地重新调节;在从先前创伤的系统中,一个人在同情或背侧保持时间超过所需。

你想知道这与金发姑娘有关吗?

一旦你“了解自己”以及对不同情况和环境的容忍度(即,一旦有精确触发你的经验),您可以更好地策划让您在“恰到好处”区域中的生活。

让我用自己作为一个例子。我的消化绝对是我的神经系统是多么快乐的温度计。通过多年的治疗,我学会了认识到我在我的系统在我的系统变得如此同情地推动我获得消化问题之前的工作时间。消化发生在副交感神经状态(思考平静的腹膜迷走)。我也有一个时间的时间,我可以在我的紧张系统说“不”和我的肠道说“让我离开这里”。

现在,你为你!

有什么活动让您感到平静,以中心为中心和您最好的版本? (即,腹侧迷走)。你需要冥想吗?本质上?睡觉?杂志?和朋友谈谈?

需要多少这些活动来满足您的“最低要求剂量”,以方便您成为您最好的版本?三十分钟? 10分钟?

触发你去迷失的活动是什么?交感神经(高,神经能量)怎么样?有人触发羞耻反应的人吗?害怕?是什么让你感到不安全,不安全,在边缘?太多的社交媒体?运动太少了吗?电视太多了?

学会了解任何一项活动的数量,最能为您提供最能为您的食物,食物类型等的数量。如果或者当你确实过高的剂量时,如何拉动自己。

例如 …

你看看社交媒体,看看所有的“适合”的人,你感到羞耻,不堪重负...基本上就像一块狗屎。你将背部迷走和隧道进入自己。你上床睡觉和狂欢。你被固定了。

第一个诀窍是认识到社交媒体是“太多/不适合你”的类别。

建立道路(提前)你知道你可以带你去“回来”。你可以打电话给谁会鼓励你去散步的朋友。一个完美的水瓶,提醒你深吸一口气,喝酒,并记住你是值得的。自我谈话,有助于鼓励你放下手机并做一些瑜伽。类似的东西,“自我,倾听。是的,你现在不堪重负,但如果你刚起床去散步或做一些瑜伽,你将来的自我会更快乐。将自己与社会的不切实际的目标进行比较并不有用,但无所事事不会帮助你的心情或让你感到更值得。有一些水。动起来。”

最后,找到了未来从社交媒体保护自己的方法。也许符合反感的有毒人。

问问自己这一切都归结为......

对我来说太多了?我的身体或精神上的手柄是什么?

对我来说太少了什么?什么会让我陷入困境?我必须打算遇到挑战和刺激的门槛?

在这一刻,是什么服务于我?

这一刻在哪些行动将为未来服务?

放开“完美”。没有区域是完美的。瞄准灵活性。

找到你的门槛。你的门槛和你的是你的是你的和你的。它与您母亲或姐姐或您最喜欢的名人一起服务的内容无关。

弄清楚你的神经系统 - 你的金发姑娘在你自己的车道上茁壮成长。

结论思考

努力找到你的甜蜜点,但你就像你一样富有同情心。这是一个过程。你的“甜蜜点” - 允许你感到足够挑战的地方才能兴奋和投入生活,但不是如此挑战,你被恐惧瘫痪 - 是一个移动的目标。这不仅仅是好的,而且很好。这意味着你正在不断发展。所有经验都只是了解自己和识别您的区域的数据机会。

成为金发姑娘很棘手。健康需要适应,并调整需要容忍足够的刺激,使您的身体和大脑被迫发展。找到您的“阈值”的成功 - 您的区域挑战且可管理 - 是一个过程。我们都需要足够舒适地进步,但足够挑战感到兴奋。学会忍受轻微的不适,但你就像你一样善待自己。

在你去的时候停止自己羞辱。羞耻并不有帮助。你不会完美。完美不存在。您不会说“完美”目标,从受伤中恢复“完美”,或者始终处于“完美”神经系统区。

找到你的甜蜜点永远不会容易,但它会变得更轻松。想想进步。敏捷工作。认为“反馈”与失败。

我会给你带报价。

我们坚持做的事情变得更容易,并不更容易做到的是,事情的性质已经改变,但我们的力量已经增加了。 -R.W.艾默森