Adrianna Huffington的睡眠革命

直到2018年夏天我被认为是我的“工作狂,一个型,献身,从不睡觉”个性荣誉徽章。当然,我智力上知道睡眠很重要,但我想我认为因为我没有喝酒,烟雾,吃油炸食品等,我可以牺牲睡眠。我是自雇人士,真的很喜欢我的工作......什么是一点慢性疲惫?愚蠢的凯瑟琳!

在2018年夏天,我有一个心态开关。您可以在此处阅读我的完整转换背部,但网的网络是我意识到我需要演奏“长游戏”并优先睡眠。睡眠再也不能被认为是“空的时间” - “当我能够融入”时。“睡眠必须被认为是“不可谈判”,就像运动一样。为什么?睡眠是当身体和大脑再生时,保留记忆巩固,认知功能,肌肉和组织修复,荷尔蒙重新平衡。

快进到2019年2月。我被要求参加Zoomer电视的睡眠面板。时间恰好。为我的细分筹备需要研究睡眠 - 包括像睡眠革命这样的阅读书籍。结果?我正在重新激励睡眠优先考虑。 (甚至培训师也需要一段时间才需要一段时间才能致力于致力于我们的健康目标。)

这本书是给你的吗?如果您需要一点点“推动”优先顺序睡眠,那么它可能是 - 文本很轻,但信息丰富。也就是说,如果你想要在没有投资的情况下的主要读数,考虑在Tim Ferriss展示和阅读这篇评论中听取adrianna - 我的偏见观点是我捕获了大部分要点!

主要的休息

试图激励自己运动?睡得更多!

睡眠和运动有一个美妙的共生关系。你睡觉越多,你就越可能锻炼身体。锻炼越多,你就越有可能得到一致的高品质睡眠。

为什么?你睡觉越多(你得到的睡眠质量越好),你将要锻炼的能量和动力越多。你的身体和你的大脑在睡觉时恢复。如果你始终获得足够的睡眠,你的大脑会更加警觉,你的身体会感到不那么痛苦和昏昏欲睡 - 特别是如果你在深睡眠中获得足够的时间。 (运动有助于促进深入睡眠的更多时间 - 另一个“赢”运动。)

令人敬畏的部分是,你的睡眠越多,睡眠就会越好。锻炼有助于减少睡眠,提高睡眠质量的时间,重置睡眠/唤醒周期“昼夜节奏”(特别是在早上在阳光下运动),减少睡眠障碍等睡眠症状呼吸暂停,并管理压力和焦虑(这将有助于您睡觉,特别是如果您从焦虑中失眠)。另外,如果您在床前正确地结束锻炼,则在床前结束大约两个小时,锻炼后的体温逐渐减少可以帮助您将您带入困境。

等等等等等等 …。去锻炼!

试图减肥?睡得更多!

平均睡眠时间不到6小时的人的人数超过23%的可能超重。
平均睡眠时间不到4小时的人的人更容易超重73%。

为什么?

健康总是多因素,但两个变量有助于重量和睡眠之间的连接是激素和可用于消耗/消耗的时间的时间。

睡眠越少,你生产的瘦素越少,引主的激素你已经满了。你睡得越少,你生产的较多的ghrelin,引导你的大脑的激素饥肠辘辘。你睡得越少睡觉,你生产的orexin,你的活动激素。

所有坏消息熊 - 你的睡眠越少,你的荷尔蒙想要你的活跃越少,你的激素会让你成为你的荷兰,你越少就抵抗食物。

另外,对于我们大多数人来说,我们留下了醒来的时间越多。我们在努力时,我们会吃东西让我们提醒,因为我们很无聊或看电视,因为我们出去了社交,和/或因为我们喝了,因此我们的“不谢谢”肌肉变弱了。

我总是在晚餐后想到NOH时告诉自己,“在晚上8点后,没有任何健康的东西。去睡觉或打电话给朋友。你不饿。你吃过晚餐。你可能会孤独或累 - 所以电话是朋友或去睡觉 - 但不要进入厨房。“

关心你的记忆吗?大多数情况都感到有雾吗?睡得更多!!

你在敏感主题吗?

将睡眠视为“为您的大脑过夜清洁服务”。更好的是,“为你的大脑洗车。” (我喜欢想象肥皂泡沫和旋流清洁皮带让我的大脑内部闪闪发光。)

这种清洁服务(您的Glymphatic System)是 - 惊喜,惊喜 - 当你睡觉时更活跃......精确的60%活跃。

关心你的心吗?有高血压?心血管疾病的历史?你猜对了 …。睡觉!!!!!

当你不睡觉时,你死于心血管疾病的风险增加了45%;睡觉降低血压,并且长时间延伸不睡觉,您的静脉伸展和结构损坏发生。

底线是,睡眠必须是优先级。是一种临床习惯,一个“顶级多米诺骨牌” - 提高睡眠的一致性和质量将导致积极的健康级联,包括改善的认知功能,记忆,心血管健康,精神透明度,能量和运动动机!