Jane McGonigal的超级禁止

你是否觉得怨恨“必须”的采用更健康的生活方式?不堪重负和焦虑 - 兴奋 - 关于改变习惯,行为和/或思想的前景?你觉得你不是在驾驶员的自己生活中,好像“生命的公共汽车”驱动你?您是否发现在想要采用更健康的习惯和实际采用它们之间连接点是不可能的?如果您对这些问题中的任何一个都回答了,那么 超级冻伤 - 或者至少我的评论包括一些主要的休息 - 是给你的。

超级冻伤 不是严格的“健康”书,但信息绝对可以应用于健康和健康。 超级冻伤 在它的心脏上是一本关于心态的书。更具体地说,通过采用“游戏”挑战的“倾斜”心态来源。这种游戏思维必需促进勇气,砂砾,坚持不懈,战略和所有权 - 玩游戏时的特征。我全都是为了培养更加富有成效的思维 - 一个生产力的“内部对话”。我们如何思考和谈论自己对这个词的看法和镜头的看法,从而影响了我们的行为。简的工作增加了一个有趣的,俏皮,“是你自己生命中的英雄”的心态,它使得采用更加富有成效的心态,你可以拥有的东西,享受与令人沮丧和沮丧的东西。简鼓励读者创造任务,召唤盟友,并识别坏人。这种看似简单的行为,避免了当下的情绪,形成追求或战略反对一个坏人,迫使一个人遵守思想,习惯和行为。观察提供了替代的有利点。想想“避开战略你的游戏”,就像站在阳台上,观察你的生命在舞池上发生。从上面查看 - 作为客观的观察者 - 不仅允许人们意识到思想,行为和行为,而是提供了实际改变的空间。

简而言之,简称,通过采用“游戏思维” - 建立在挑战的思想,重点胜过挑战的心态,创造最幸福,最健康,最富有成效,“超越”的未来。促进自我效能,建立情感恢复力和灵活性,是战略性和积极主动,获得乐趣,利用当前的优势和积极特征,并识别,然后击败你生命中的“坏人”。 (我喜欢简的“粘性椅子”坏人 - 让你的屁股在健身房里的坏人。)将游戏思维作为Carol Dweck的迭代“成长心态。“随着增长的心态,你将生活作为成长的一系列机会 - 生活中的一切都是“然而”:我不知道 然而; 我不能这样做 然而。 凭借游戏的心态,挑战只是为您的坏人而战的机会,弄清楚新的策略,呼吁“上电”,以满足新的盟友,和/或搬到一个下一级别。

从经验中,我知道个人通常会脱离他们的健康马,因为他们有一个 - 经常无意识 - 期望健康“完美”。他们希望他们的旅程是线性的:从“不健康”到“适合”。健康不像那样工作。它是一个充满固有的波动的过程。不切实际的期望是使戒烟的不满和饲料的种子。为了在“健康”上取得成功,您必须期待自然的起伏,并具有驾驭它们的技能和恢复力 - 脱离你的马的坚持不懈,并作为一个更明智的骑手回到尽快回去。基本上,你必须能够掌握“健康游戏”。正如Jane所指出的那样,当我们玩游戏时,我们不希望不断赢。平均而言,我们花费游戏的80%花了“失败”,但我们不会将80%作为失败或失败者框架。我们将其框架为“我尚未赢”。游戏是一个过程。我们主要倾向于失去的机会,因为我们期待并享受挑战;我们期待几个路障和一个令人讨厌的坏人。而略微搞笑的部分是,如果你总是赢得你会退出游戏 - 你会发现它很无聊。我们“倾向于”到这个想法,即努力和/或某人是邪恶的,你不会戒烟;相反,您可以找到替代策略,可以启动的方式,和/或可以帮助您追寻挑战的人。

如果你喜欢这个游戏心态的概念,但你不想“读”整个16小时的观众(我想起所有书籍,因为我“用我的耳朵”读“读”读书),请聆听Jane真棒的面试蒂姆铁人。简和蒂姆讨论了她如何使用这种“游戏思维心态”来帮助她的脑震荡恢复。为了拯救自己的凹陷坑,简决定应用她对幸福,游戏和自我效能的交叉的了解。简称幸福不是(与流行信仰相反)消除所有负面情绪。相反,幸福需要增加积极的情绪和自我增长和自豪的时刻,试图歪斜对积极情绪的比例。 Jane建议在整个日历中瞄准多个“小胜利” - 积极情绪的频率/一致性比强度更重要。简称这些小胜利是积极情绪的“微爆炸”。 (我喜欢Jane对幸福的研究与我的健身和幸福哲学重叠。她的“微爆炸”积极情绪是另一种框架“快乐的口袋”的方式,我的健身哲学围绕健康习惯的一致性与健康的强度围绕着健康习惯的一致性习惯。)回到简。她通过她如何在剧烈的脑震荡“拼写”时走进蒂姆。策略包括采用“巴菲炮弹杀手”的身份,谁的任务是征服“震荡战”,并将她的家人作为盟友征服。她的丈夫和妹妹每天都会给她的任务 - 获得“电源UPS”的方法 - 适合她的恢复阶段。例如,“吃6核桃”或“发现有趣的东西。”任务允许简努力完成每日胜利,这有助于促进希望和自我效能,让她享受乐趣,让她对自己的命运控制!

一些值得注意的徒步旅行

  • 采用游戏心态的一个好处是它需要从参与者开始“购买”。就像在实际的游戏中一样,你“选择进入”过程。这是至关重要的。如果您觉得控制过程,您更有可能坚持健康的生活方式。如果“游戏”您的健康感觉太愚蠢,请考虑找到其他方式“选择”并拥有您的过程。也许卡罗尔·德维克的书?找到一种方式 - 任何方式 - 摇动“必须的健康”。

 

  • 在连接的注意事项上,工作成为您自己的健康之旅的英雄。创造有用的秘密(或不那么秘密)身份。在电子游戏中,我们通常扮演英雄 - 所以在自己的生活中是英雄。决定你想要掌握什么,你想要做什么。然后成为可以实现这一目标的英雄 - 重新加入你的大脑,以确定为“可以的人”。创造一个英雄的故事 - 拥有这个故事。而不是受你的情感,欲望和/或触发食物来控制,以为成功战斗那些恶魔的“英雄”而自豪。而不是倾向于“无法下车”或“懒惰”的人的身份,而不是“能源吸血鬼”或“粘性椅”的名称,他们试图让你远离健身房。成为击败粘性椅子或吸血鬼的英雄。如果您觉得您正在选择使命 - 徒步旅行,您将更有可能留在轨道上的可能性是更容易留在轨道上。使命的感觉 - 或卫生习惯 - 被迫在你身上,只是导致反叛和/或怨恨。

 

  • 努力成为确定并突出他们可以改变他们控制范围内的方面的vs的人的类型,他们能够改变他们的控制。 “不能”不是一个有用的最爱词;它不仅是不生产的,它不仅是劣势。我最喜欢的报价之一是这本书的形式是不断说这个词 不能 “按英寸谋杀你的灵魂。”从这个词取消附着 不能 并不意味着“成为一个不合理的乐观主义者”。显然,突出挑战,潜在的障碍和需要改进的领域,但随着您突出挑战,还努力寻找解决方案并突出沿途的成就。简叫这个“变成无法进入”心态。

 

  • 努力创造自我效能的vs希望更多的动力。动机不是你的魔法子弹。通常,当一个人感觉良好时,动机很高。另一方面的自我效能是信念,即你可以在自己的生命中积极影响变化 - 即使事情是坏事。通过重复和成功构建自我效能。自我效能是信心 - 通常是任务或情况特定的 - 那个人具有解决特定问题或对特定活动的具体问题所需的具体技能。建立自我效能的方法是制定现实的目标,然后实现了所述目标。通过做和充满信心,学习和建立“跟进”。 证明 对自己有技能。自我效能是有很多动机的人与人之间的关键差异,而且没有跟进和成功地将动力转换为真正行动的个人。

 

  • 承诺你的目标。采取小的每日步骤,帮助您实现更大目标的趋势。进步是关键。工作正在获胜。我喜欢Vince Lombardi报价Jane Leverages说明这一点:“赢得不是一切,而是努力。”

 

  • 努力培养“挑战心态”和“心理灵活性”。搞障碍物。拥抱挑战不是威胁。寻找什么让你更强壮 - 找到盟友,可以启动的方法,以及让你最快乐的,你能成为最快乐的健康版的情况。好奇和勇敢 - 争夺你的坏人,知道你可能会失败,但也知道如果你失败,那是一个临时的挫折;你不会是“失败”。你将成为一个没有找到解决方案的人 然而 .

 

  • 注意你的“坏人” - 或者我经常被称为你的“消极的大脑宣传”。你的坏人是允许你自我破坏的任何行为,想法,行为等。或者阻止你采取措施并思考将让您成为“超级更好”自我的思想。而不是感到窒息,有限,或者被坏人的羞辱,发现他们和重新框架(或认知地重新留下)这种情况作为学习,成长的机会,并将坏人踢到路边。识别你的坏人并找出战斗计划 - 一个策略。我目前正在努力消除我的贪睡纽扣习惯 - 它只是让我昏昏欲睡。我已经命名为贪睡的按钮“抢劫者”坏人 - 他不希望我起床,因为他嫉妒我所有的成功,所以他正试图抢劫我的一天。没有人抱着我。我把警报放在房间里,让戒指成为布兰妮矛歌曲。当我穿越房间时,我开始无意中掀起臀部,这会让我醒来,让我更好地说“抢劫者先生。你只是嫉妒我;我要醒来享受这一天。“

 

  • 努力将“太”替换为“和”。“而不是“我太累了,无法锻炼,”说,“我很累,我要去锻炼身体。”或者,而不是“我太伤心很好吃,”说,“我很伤心,我将有一个沙拉。”基本上,拥有你的情绪,但不要让那些情绪拥有自己。意识到你不必改变你的情绪 - 你可以伤心,疲惫,生气等 - 你仍然可以做你所知道的这一行为将使你的未来有益。

 

两个可行的游戏方式

  • 对特定食物有一种渴望吗?在您让自己进入之前,播放一个模式识别游戏,如俄罗斯或糖果粉碎3分钟。游戏不会消除你的渴望,但它会给你的大脑的视觉加工中心关注,从而将你的渴望的强度减少25%。

 

  • 想开始锻炼?创建一个看起来像你的头像。观看此视频版本的锻炼。在接下来的24小时期间,在屏幕上观看屏幕上的Doppelganger运动的平均个人均为每小时长时间移动。

 

最喜欢的报价

“John Stuart Mill ......曾经说过”幸福“应该侧身接近,就像螃蟹一样。”换句话说,而不是试图更快乐,旨在更具体的目标,例如学习一些新的,帮助他人,或者使用你的创造性人才做点什么。幸福更有可能被创造为这些有意义的目标的副产物,而不是试图更快乐。“

 

主要的休息

“选择”给你的健康挑战。拥抱挑战心态。替换“我不想”的思维方式与基于挑战的内部对话“我得到这场战斗 - 道路块和坏人和所有人。”在压力下努力成为“游戏”。利用您在玩游戏时自然构建的心理优势 - 思考兴奋,勇气,砂砾,坚持不懈,乐观等 - 并将其应用于生命。它需要一个村庄 - 找到盟友。请记住,您控制着您的注意力“聚光灯” - 成为自己生活中的观察者。您有能力控制您的思想,并打击固有的生活压力源和挑战,这些压力源和挑战将被抛出。您可以创建未来超级糟糕,适合未来,您希望 - 您只需要具备现实的期望,并知道您的健康游戏将与障碍物和坏人有胡椒。倾向于寻找解决方案。倾向于健康是你必须解决的难题 - 你要做的事情。一些很有趣的东西。