为什么WillPower是如此重要,如何增加它

在45之后适合

Kathleen ToTter是一种健身专家,媒体人格,私人教练,作家,生活教练和整体健康爱好者。

我实际上并不相信Willpower是采用更健康的生活方式的关键。想想意志力,像“自我监测肌肉”一样。就像任何肌肉都筋疲力尽。施加意志力需要有意识的想法。你必须停下来,“我应该有饼干还是苹果?”当然,当你新的动机时,你可能会使更健康的选择(比如,新的一年或周一),或者在生命之前的早晨变得疯狂,但随着你累了,愤怒,不堪重负,沮丧等,你更有可能制作不太理想的选择。

意志力要求你的大脑决定健康,但大脑的容量有限。解决方案?建立更健康的习惯(习惯要求不太有意识的意识)并在您确实有纪律时设置系统 - 当您有动机时 - 使您未来的未来纪律严重的自我别无选择,只能通过。

系统的例子包括在房子里没有食物,你不希望你未来的自我吃饭;捎带在你已经做的事情上的锻炼(把你的狗走进激烈的有氧运动或在你走路时接听电话);从较小的板上吃饭并从较小的眼镜喝(我们从较小的菜肴中吃得更少),并排除你的小吃 - 特别是在看电视时(我们会吃饭,直到菜,包裹或容器是空的)。我睡在我的运动服中,以确保我的早晨锻炼和尽可能轻松/方便。我有一个客户将他的锻炼骑自行车连接到他的电视中,所以如果他正在骑自行车,电视只能有效。

根据您创建系统 - 您的独特触发器和情况,通常会导出您。例如,如果你知道你总是跳过你的拉伸岗位户外运行,因为一旦在房子里生活和孩子接管,就会在你进去之前决定你必须在门廊上伸展。我的一个客户使用这个系统。它已经让她从每周一次伸展一次(充其量),在每次锻炼后都会伸展。

当然,当您拥有它并以确保您的意志力肌肉强大的方式时使用WillPower(睡眠,吃营养密集的膳食,以确保您的血糖保持稳定,冥想等),但知道意志力是不够的。在某些时候,您未来的自我将疲倦,刺激等,并且在那些时刻,您需要建立的系统,这些系统会让您终止。设置将从未来节省您的系统,从而减少动力,疲惫,悲伤或不堪重负。 阅读全文!