5个提示让您的锻炼外面并保持塑造此秋季

是的,秋天在空中,但这并不意味着你必须开始休眠!全年都有很多优异的方式保持健康和健康的户外活动。此外,我是一个很大的信徒,承认积极的积极态度 - 而秋天带来了很多阳性。较冷的天气意味着你不会过热,并追求叶子变化颜色是真正的快乐。

继续走路,奔跑,打网球,循环等,只是放大了你的服装。

如果你很幸运能够找到一项活动,你不会鄙视,那很方便,我建议用你的日常粘贴并简单地改变你的装载。找到一个锻炼,你可以一直确实不容易 - 如果它没有破产,请不要修复它。

生活在格言“天气不好,只有糟糕的衣服。”
投资一些关键件 - 将使较冷的天气可容忍的东西;托克,手套,手臂加热器和一件好的套夹克都是良好的投资。一定要划分。这样,你可以开始锻炼锻炼手臂暖和手臂加热器,腿部加热器,手套,帽子,巴拉卡拉夫等,然后在热身时剥离层。我的个人提示:用口袋买一个户外锻炼夹克。口袋让你脱掉手套,手臂加热器或夹克袖子,一旦你被加热了。
此外,培养为您服务的思维方式。有现实的期望。它是下降的;不要指望夏天的天气。创建一个为您提供的内部对话。自我谈话问题。当你想跳过你的锻炼时,找东西让你出门。我说的是,“凯瑟琳,你最初可能会感到冷,但你会很快热身。”

尝试楼梯。

找到一套户外楼梯。走路或慢跑,热身。然后运行或走上10-20分钟。

想要制作楼梯更加“乐趣”?尝试金字塔。替代楼梯与第二次锻炼跳跃的千斤顶和伯爵。金字塔一个或两个练习。

选项1.保持楼梯和金字塔第二练习。例如,运行楼梯5次。做10个跳跃杰克。重复相同数量的楼梯。然后做20个跳跃杰克。每一轮,增加跳跃千斤顶的数量,直到你到达50。

选项2.金字塔这两个练习。例如,运行楼梯2次。做10个跳跃杰克。用2套增加你的楼梯。然后做20个跳跃杰克。每次,增加2次楼梯组的数量和跳跃千斤顶的数量,直到您到达10套楼梯运行和50套跳跃杰克。

找到本地曲目,并执行一些“有趣”的速度行走,慢跑或运行间隔。

尝试合唱拾取或单词提示拾音器。

合唱拾音器:首先,选择一首歌。当你听到合唱时,增加你的强度。如果你走路,进入速度步行或慢跑。如果您正在运行,Sprint。

Word Cue Pickups:再次,议程上的第一个项目就是挑选一首歌。其次,选择在歌曲中重复的单词。例如,在布兰妮斯皮尔斯“再次打我的宝贝”我可能会选择“宝贝”。第三,选择运动思考高膝,屁股,或增加速度。开始走路,慢跑等。当你听到你的话时,做你的动作。如果你不用音乐训练,请尝试使用地标。例如,每次通过黑色裤子或每次在轨道上传递某些地标一样,每次都在膝盖或10秒的冲刺时做高膝盖或10秒的冲刺。

找到休闲乐趣!

不要对新赛季感到沮丧......拥抱它!无论你喜欢它,天气都会改变。您可能会突出积极点,并找到您真正享受的东西!

去散步,花点时间看看改变的颜色。拥抱略微凉爽的天气;这可能是一件好事。热量可以筋疲力尽,更不用说危险。享用微风和新鲜空气。

找到你喜欢的东西,或者至少你不讨厌。爱网球?找到墙壁并玩“墙球”或招募朋友并玩比赛。爱篮球?去拍一些篮球。终极飞盘?把你的家人带到公园!爱播客?当你走路时听一个,慢跑或跳过一个。

考虑“家庭挑战”。

创造性。基于孩子们的数量和年龄的挑战的参数及其兴趣。也许让你的家庭出去打网球,走路,在当地公园里玩终极飞行器或足球。也许每个家庭成员都会统计他们整天的步骤数量或者他们一周做了多少次锻炼。获胜者可以选择家庭电影之夜,或者拥有他们最喜欢的餐点。

请记住,希望不是一种可行的策略,健身愿望与健身目标不同。决定你的乐趣秋季健身计划是一切顺利,善良,但要将这些“健身愿望”转化为您的现实,您必须进行时间表。

如果您没有意识地在锻炼中创建行动计划和计划,则可能会占据最少阻力的路径 - 这是一个可能充满Netflix和葡萄酒的路径!

您的锻炼计划!阻止时间。决定 - 提前 - 锻炼的WWWH。你会怎么做?跳过外面?在当地赛道慢跑?你什么时候会这样做?早晨?午餐?你会在哪里做?后院?当地公园?你将如何实现它?你需要做什么住宿?你的配偶是否要看孩子们?你需要阻止自己脱离缩放会议吗?然后做到这一点!