第六突出的书:Kristen Neff的自我同情

Neff的书不是“健身”的文字,但在试图采用更澳盘的生活方式时,她的原则绝对应适用。为什么?采用更澳盘的生活方式需要学习在你的“自己的一方” - 学习足够的关注自己,以制造澳盘,生产和富有同情心的选择 - 在黑桃中的Neff倡导者。

“在我们自己的一边”?明显的?当然。我们都自然做的东西?我希望!

我们大多数人都有敌人生活在我们的头脑里面!我们对自己非常残忍。在内部,我们使用的声音和粗鲁的语言,我们永远不会在星巴克的咖啡师上使用 - 更不用说一个爱人! (我绝对仍在致力于这一点。我的日常目标是与自己建立在尊重和同情的人的关系,而不是剩下的童年仇恨和自我批评。)

反映这一分钟。事实上,我们与我们对吝啬的人一起度过我们的大部分时间 - 不相信我们 - 是令人心动的。难怪我们中的许多人过多,喝太多,在运动下!

因此,而不是仅努力寻找完美的饮食来遵循或“最佳”新的练习例程,也考虑在您的内部对话上工作。找到采取的适当行动,并学习如何实际实施这些行动。

你的自我谈话桥梁思考做出选择与实际上的差距。你可以考虑在饼干上叮叮当当,但实际上是狂欢。或者,你可以考虑去健身房但实际上没有去。思想不是事实。思想不是行为。思想只在你 - 通过自我谈话之后变得行为 - 决定如何解释它们。

阅读Neff的书,了解如何将您的贬低无益的自我交谈变为高效的富有同情心的自我谈话。您的内部对话应该是准确的,诚实的,善意的 - 基于帮助自己不伤害或贬低自己。你的语气应该坚定而充满激情 - 只是不是贬低或苛刻。你的想法和言语应该是有益的,有用的,及时的。焦虑(未来思维幻影思想)和过去的循环并不及时或有用。利用你在当前的情况下做些什么,使您的情况和情绪受益。放开喂养愤怒,自我怀疑和怨恨的感觉的想法。

注意,这是关键,“富有同情心的自我谈话”不是“自我放纵自我谈话”的同义词!同情在关怀中有根源;足够关心自己以做出澳盘的选择。思考足够自己期望自己尝试。因为你爱自己,把自己抱到高标准。不要证明跳过健身房或吃蛋糕,“好吧,凯瑟琳告诉我要富有同情心。” (跳过健身房或吃垃圾不是同情心。去健身房吃,吃得很好,有两种展示你的身体“爱”的关键方法

一个例子 …

让我们说你跳过你的锻炼坐下来看电视。

消极的自我谈话:“我很懒。为什么我甚至尝试过?可能也有一些冰淇淋。我是一个失败者。”

自我放纵的自我谈话:“谁需要锻炼?凯瑟琳告诉我对自己很好。这就是生活。生活值得生活。“

富有同情心的自我谈话:“我不喜欢我错过了锻炼,但生活发生了。我不介意我是否计划错过一些乐趣的锻炼,但只是为了看电视似乎是跳过的“废物”。问题是,为什么我想念它?为什么我没有能量?我为什么要看电视?昨晚我没有睡觉吗?我今天不吃好餐吗?我很伤心吗?我如何从这种体验中学到?我不尊重我错过了锻炼,但我只是人。“

对Neff好奇,但还没有准备投资时间阅读整本书?听她 另一个f字 播客。